অতিরিক্ত ওজন ও হৃদরোগের ঝুঁকি: আপনার যা জানা প্রয়োজন

আজকের আধুনিক জীবনযাত্রায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা (Obesity) একটি বড় স্বাস্থ্যঝুঁকি হয়ে দাঁড়িয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত ওজনের কারণে একজন মানুষের স্বাভাবিক আয়ু গড়ে প্রায় ৯ বছর পর্যন্ত কমে যেতে পারে। এটি কেবল শারীরিক গঠন নষ্ট করে না, বরং হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের মতো মারাত্মক রোগের প্রধান কারণ অতিরিক্ত ওজন ও হৃদরোগ সম্পর্কিত তথ্য:হয়ে দাঁড়ায়।

অতিরিক্ত ওজন কেন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়?

শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমলে তা সরাসরি রক্ত সঞ্চালন ও হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে:

• রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড (TG) এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এর মাত্রা বেড়ে যায়।
• শরীরের জন্য উপকারী ভালো কোলেস্টেরল (HDL) এর মাত্রা কমে যায়।
• উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কয়েক গুণ বেড়ে যায়।
• পেটে মেদ জমলে মেটাবলিক সিন্ড্রোম দেখা দেয়, যা হৃদরোগের জন্য দায়ী।

শিশুদের মধ্যে স্থুলতার ও আগামীর ঝুঁকি

স্থুলতার সমস্যা এখন আর কেবল বড়দের মধ্যে সীমাবদ্ধ নেই। বিশ্বজুড়ে প্রায় ২ কোটি ২০ লক্ষ শিশু (৫ বছরের নিচে) এই সমস্যায় ভুগছে। থাইল্যান্ড, চীন ও আমেরিকার মতো দেশগুলোতে শিশুদের মধ্যে স্থূলতার হার আশঙ্কাজনকভাবে বাড়ছে। ছোটবেলায় অতিরিক্ত ওজন থাকলে ভবিষ্যতে তাদের হৃদরোগ ও স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে।

আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি পরীক্ষা করবেন কীভাবে?

আপনার ওজন আপনার হৃদযন্ত্রের জন্য কতটা ঝুঁকিপূর্ণ, তা দুটি সহজ উপায়ে পরীক্ষা করতে পারেন:

১. কোমরের মাপ (Waist Circumference)

পেটের চর্বি বা ভুঁড়ি হৃদরোগের একটি বড় সংকেত।

• পুরুষদের ক্ষেত্রে: কোমরের মাপ ১০২ সে.মি. এর বেশি হলে ঝুঁকি অত্যন্ত বেশি।
• মহিলাদের ক্ষেত্রে: কোমরের মাপ ৮৮ সে.মি. এর বেশি হলে ঝুঁকি বাড়তে থাকে।

২. বি.এম.আই (Body Mass Index – BMI)

আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক আছে কি না, তা BMI এর মাধ্যমে বোঝা যায়। এর সূত্র হলো:

BMI = ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা (মিটার)²

BMI স্কোর ও স্বাস্থ্যঝুঁকি:

৪০.০ বা তার বেশি: মারাত্মক ঝুঁকি।

১৮.৫ – ২৪.৯: স্বাভাবিক ওজন (নিরাপদ)।

২৫.০ – ২৯.৯: অতিরিক্ত ওজন (সামান্য ঝুঁকি)।

৩০.০ – ৩৪.৯: স্থূল বা মোটা (বেশি ঝুঁকি)।

৩৫.০ – ৩৯.৯: অতিরিক্ত স্থূল (খুব বেশি ঝুঁকি)।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়

হৃদরোগ থেকে বাঁচতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার কোনো বিকল্প নেই। নিয়মিত শরীরচর্চা, সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন। মনে রাখবেন, ওজন কমালে কেবল আপনার শারীরিক সৌন্দর্য বাড়ে না, বরং আপনার হৃদযন্ত্র দীর্ঘকাল সচল থাকে।

আরও বিস্তারিত জানতে এখনই ডাউনলোড করুন

“হৃদরোগের মহামারী ও ২১শ শতকের চ্যালেঞ্জ”—হৃদরোগ সম্পর্কে সচেতনতা ও প্রতিরোধে একটি পূর্ণাঙ্গ গাইড। বিনামূল্যে ডাউনলোড করে জানুন হৃদরোগ প্রতিরোধের আধুনিক ও কার্যকর কৌশল।

আরও জানুন | বই বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন